Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Удачный денёк !!! Рейтинг - 100% !Жирные кислоты - все в зелени ,баланс калия и натрия 1 : 3.3 .Огорчают 2 позиции - +32% белков и -18.2% углеводов недобор. Фу,просмотрел ещё раз. Ничего недоступного нет.Не потому,что предприниматель.Просто всё самолично покупал. Пройдусь ещё раз и доложусь вам по ценам ( у нас , в Набережных Челнах,naturlich )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Фундук жареный	11.1	78	2	7.3	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	75.6	253.4	8.5	2.4	49.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.2	60.8	1.4	0.1	13.4
Сельдь тихоокеанская жирная (Припускание)	55	92.1	6.7	7.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56.7	6.2	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	506	81	6.1	1	10.3
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14.4	50.4	3.8	3.8	0
Вода	2400	0	0	0	0
Шпинат	22.8	5.2	0.7	0.1	0.5
Лисички	36	6.8	0.5	0.4	0.4
зеленый чай	9.5	13.4	1.9	0.5	0.4
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	25	28.5	4.8	0.9	0.4
Маш (бобы мунг) (Варка)	22	60.8	4.9	0.4	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	115	180.6	36.9	3.7	0
Навага дальневосточная (Припускание)	95	56.4	12.3	0.7	0
Шампиньоны	132	35.6	5.7	1.3	0.1
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	8.6	51.7	1.8	4.5	0.9
Масло авокадо	8	70.7	0	8	0
Итого	3777	1436	113	60	107
Итого за день	3777	1436	113	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу по своей конторе.Она у меня узко - длинная.От кабинета до конца коридора и обратно-45метров. 22 раза прошёлся - 1 км есть. Через каждые 8 минут работает таймер.И так 78 раз - это сегодня.Всё это пешеходство даёт не отсиженную попу и отдых глазам от компа . А живу я при своей конторе.Keine problem.Nun,gute Nacht !

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов	7000	7000
Время	165	165
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 7000

Время: 165 мин

Show must go on 17.01.2023 06:14

О, земляк)

Каусар Сабиров 17.01.2023 17:36

Show must go on,А Вы тоже из Н-Ч ?

Алексей 17.01.2023 18:05

А теперь следующий уровень сложности: составить нормальный рацион, а не список продуктов для зелёных полосок.

Show must go on 17.01.2023 20:34

Каусар Сабиров, да

Каусар Сабиров 18.01.2023 04:52

Алексей,что значит-нормальный? А нормы витаминералов неверны что ли ? Я на них ориентировался...Хочу попробовать чтобы продукты были ещё и доступные.Вы ,Алексей ,хороший критик. Буду рад Вашим комментам.Добрая критика дорогого стоит!!

Алексей 18.01.2023 16:40

Каусар Сабиров, нормы верны, наверное)
Я про то, что взвешивать по 10 г порядка 25+ наименований - это крайне не практично, вот бы рацион посмотреть где зелёные полоски, а продуктов минимум и вес у них не птичий)

Каусар Сабиров 21.01.2023 04:34

Алексей,Сегодня с утра прочитал Ваши слова мне.И я того же хочу.Я много лет назад запатентовал "продуктовую композицию" (Cм. www.kausarpatent.ru) И там один продукт на основе примера питания народности хунза из Пакистана.Про них пишут,что долгожители,не болеют ....и прочие чудеса.Тогда я не был знаком с правилами по витаминералам HD. Завтра попробую заполнить дневник этими продуктами под свой "коридор" Аж самому интересно стало ...

Каусар Сабиров 21.01.2023 06:00

Show must go on,Приятно очень!Звоните 789-789 с 15 до 22ч.Пообщаемся.