Inamoto
17.01.2021 07:37
Отчет. Неделя №1
Итак, утро воскресенья.
Вес замеряю утром, сразу после пробуждения и туалета. Что бы были приблизительно одни и те же условия. Текущий вес - 97.4 кг. С учетом изначальных космических 99.8, хоть и замер был не в таких же условиях, но почти за неделю (с утра понедельника до утра воскресенья) минус 2.4 кг. Первая неделя диеты всегда такая "быстрая". Поэтому, по плану на след неделе потерять нужно 1.2-1.5 кг, что около 200 грамм в день.
Дневник питания начал полноценно вести со среды, так же как и прием мультивитамин. Питание в течении недели замерялось достаточно точно. Как ни странно, сытость почти всегда была, а вернее легкое чувство голода, но калоража значительно не хватает - все красное.
Немного напрягает считать калории и уделять этому лишнее время.
Самое сложное оказалось стабилизировать режим сна: как ни крути, но лечь спать раньше 11:15 удалось только вчера, но зато проснулся на час раньше. Да и засыпалось не как до праздников.
Еще раз убедился, что в рационе не хватает витамина и йода. С жирами не все в порядке. Выводы из ранее сделанных наблюдений о том, что надо больше есть рыбы так и не удалось привить себе. Вода, ее тоже не пью достаточно. Идея возникла варить компоты. Вчера вот "перепил" с таким подходом.
10 тысяч шагов нагуливаются с удовольствием по вечерам. Мороз, снег - включил подкаст и пошел себе гулять по снегу. Мороз щиплет щеки, хруст снега слышен даже через наушники. Удивился, что 10к шагов сжигают столько много калорий и занимает не меньше полутора часа быстрым шагом. А наутро гудят ноги как после тренировки.
В конце недели синоптики обещают потепление с экстремально низких температур для нашей местности (-20, -28 ) до привычной слякоти (бу-э-э-э-э!), и вроде температура уже позволяет бегать, но боюсь так слякотно будет, что пробежка радости не доставит.
Лучше, конечно, писать отчет воскресным вечером для анализа и последнего дня недели в том числе. Но это не всегда удобно, наверное. Но, в целом, завести себе привычку планировать и подводить итоги в конце недели - было бы неплохо.
---
План на следующую неделю:
- уменьшить вес на 1.2-1.5 кг,
- спорт в виде тех же 10к шагов ежедневно
- поработать над рационом: акцент на витамин Д и йод.
Вес замеряю утром, сразу после пробуждения и туалета. Что бы были приблизительно одни и те же условия. Текущий вес - 97.4 кг. С учетом изначальных космических 99.8, хоть и замер был не в таких же условиях, но почти за неделю (с утра понедельника до утра воскресенья) минус 2.4 кг. Первая неделя диеты всегда такая "быстрая". Поэтому, по плану на след неделе потерять нужно 1.2-1.5 кг, что около 200 грамм в день.
Дневник питания начал полноценно вести со среды, так же как и прием мультивитамин. Питание в течении недели замерялось достаточно точно. Как ни странно, сытость почти всегда была, а вернее легкое чувство голода, но калоража значительно не хватает - все красное.
Немного напрягает считать калории и уделять этому лишнее время.
Самое сложное оказалось стабилизировать режим сна: как ни крути, но лечь спать раньше 11:15 удалось только вчера, но зато проснулся на час раньше. Да и засыпалось не как до праздников.
Еще раз убедился, что в рационе не хватает витамина и йода. С жирами не все в порядке. Выводы из ранее сделанных наблюдений о том, что надо больше есть рыбы так и не удалось привить себе. Вода, ее тоже не пью достаточно. Идея возникла варить компоты. Вчера вот "перепил" с таким подходом.
10 тысяч шагов нагуливаются с удовольствием по вечерам. Мороз, снег - включил подкаст и пошел себе гулять по снегу. Мороз щиплет щеки, хруст снега слышен даже через наушники. Удивился, что 10к шагов сжигают столько много калорий и занимает не меньше полутора часа быстрым шагом. А наутро гудят ноги как после тренировки.
В конце недели синоптики обещают потепление с экстремально низких температур для нашей местности (-20, -28 ) до привычной слякоти (бу-э-э-э-э!), и вроде температура уже позволяет бегать, но боюсь так слякотно будет, что пробежка радости не доставит.
Лучше, конечно, писать отчет воскресным вечером для анализа и последнего дня недели в том числе. Но это не всегда удобно, наверное. Но, в целом, завести себе привычку планировать и подводить итоги в конце недели - было бы неплохо.
---
План на следующую неделю:
- уменьшить вес на 1.2-1.5 кг,
- спорт в виде тех же 10к шагов ежедневно
- поработать над рационом: акцент на витамин Д и йод.
2
5
Ирина
17.01.2021 09:19
Эндокринолог при нехватке йода мне посоветовала заменить соль на
йодированую, рыба или море продукты 2 раза в неделю, можно есть
морскую капусту.
Inamoto
17.01.2021 10:11
Ирина,
вот капуста уже лежит в холодильнике. 
Еще посмотрел: шампиньоны внести в рацион стоит. И грецкие орехи я люблю, в салат. Ну, или к мясу.
А вот с рыбой не все просто.
Форель, к примеру. У одного сорта есть витамин Д, в другом - нет.
И даже на сайте USDA провел немало времени, рассматривая разные «форели». И вправду не пишут, что есть витамин Д. Поэтому, либо вносить ее как «разведенную на ферме», либо закрывать глаза, что нет полноценной 100бальной оценки.
Еще посмотрел: шампиньоны внести в рацион стоит. И грецкие орехи я люблю, в салат. Ну, или к мясу.
А вот с рыбой не все просто.
Форель, к примеру. У одного сорта есть витамин Д, в другом - нет.
И даже на сайте USDA провел немало времени, рассматривая разные «форели». И вправду не пишут, что есть витамин Д. Поэтому, либо вносить ее как «разведенную на ферме», либо закрывать глаза, что нет полноценной 100бальной оценки.
Inamoto
17.01.2021 10:15
Йодированная соль - наверное, хорошо. Но как ее вносить в дневник?)
а второй мосент, я почти никогда не добавляю соль в блюда, что
готовлю. Ее итак с избытком получается из хлеба и прочих
«полуфабрикатов» из супермаркета.
Новые рецепты
Бешамель без бешамеля
288.6
11
24.9
4.9
4
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
