Недельный отчет №3 Результат за неделю - минус 1.4...

Недельный отчет №3
Результат за неделю - минус 1.4кг ( общий - минус 3.2кг).

Волею неприятного случая, у меня всю эту неделю много свободного времени вечерами и, соответственно, возможность ходить на каток почти каждый вечер (кроме четверга). Это минус 560 ккал вместе с прогулкой. Кататься стал агрессивнее, ибо так веселее. 45 минут проходят моментом.

Но есть два минуса: "чувствую" колено после тренировок. Не болит, но чувствую. Второй момент: мокрая от пота шапка вызвала появление прыщей на лбу. Но, эти мелочи - просто привести в порядок.
Ем витамины по утрам, для баланса микронутриентов.

В среду обнаружил возможность получить 7мидневный агрегированный отчет, понял, что сильно не хватает двух микронутриентов, даже с учетом витаминов. Как результат - рыба, а лучший вариант - горбуша. В пятницу купил две тушки, а вчера наелся ею всласть.

Мясо не всегда хочется, а ребенка моего совсем сложно заставить его есть, поэтому ввел еще один эксперимент для себя - научиться делать супер сырники, что бы пичкать нас обоих белком. У меня они получались "так себе". Но каждое утро пробуя разные рецепты сделали большой прогресс и в этом вопросе!

В отчетах по микронутриентам близко к 100м, воды не хватает, но это моя вина, воду я не всегда вношу. Попробую на этой неделе компенсировать этот недочет.
В среднем, расход ~3100ккал, а потребляю ~2234. Почти 900 ккал. А потратил по 200 грамм в день. Для справки: 100гр жира = 900ккал.

Как видно на графике, вес в общих чертах идет под тем же углом.

В конце недели дико начало хотеться сладкого, да и в целом, есть по вечерам пошел в расход и торт и конфеты. Это мой организм говорит, видимо, что надо больше есть.
А сегодня утром получилось на весах больше, чем вчера.
Несколькодневное чувство голода и показания на весах сегодня немного расстроили, но подведение недельных итогов показало мне, что я на правильном пути. И циферки помогают откорректировать все.

Если бы продолжал спортивные похождения в том же темпе, то добавил бы калорий в рацион. Но так не будет. 

С желанием сладкого решил поступить так: одну из любимых конфет (а размером она почти как меленький "Сникерс" ) можно вточить сразу перед тренировкой - углеводы на тренировке понадобятся!