Inamoto
07.02.2019 13:52
Мысли в цифрах Грубо, я трачу в день 2500 ккал, бе...
Мысли в цифрах
Грубо, я трачу в день 2500 ккал, без спорта, согласно расчетам этого ресурса.
Потребляю - 2000. Если это перевести исключительно в жир, то получается, что, грубо, на 50 грамм в день (около полутора килограмм в месяц) я должен худеть. Если больше, то это уже идут в расход ценная мышечная масса
(вода и
отходы жизнедеятельности в этих расчетах игнорируются)
Мой замах на 3кг в месяц должен сопровождаться дополнительными расходами энергии. Вот сейчас посчитаем, как это сделать правильно. т.е. нужно увеличить расход еще на 50 грамм в день. А это, в пересчете на ккал жира - 450 ккал.
Но спорт требует энергии дополнительной, в том числе и программа говорит, что нужно больше, даже при минимальной границе. Короче, для поддержания плана, округляя, мне нужно сжигать дополнительно 500 ккал в день, что бы все шло по плану.
А 500 ккал - это (пользуясь подсчетами энергозатратный этого ресурса):
- зимой по тротуару пройтись 10 километров,
- Или пробежаться 6 километров легким темпом,
- или чуть больше 5ти быстрым
- Или 15км на велосипеде.
- или час непрерывного плавания в бассейне.
Вывод? Нехило!!!
На такое не рассчитывал совсем. И сброс моего веса по ранее поставленному плану будет проходить за счет сжигания моих кропотливо накопленных тканей мышц если эти
самые мышц не тренировать все это время, что бы показать организму,
что они не бесполезны.
Но практика показывает, что если поступать так, как показывают цифры, то будет сброс веса больший, чем запланировано.
Может у кого-то есть идеи, где я ошибаюсь?
Еще вариант - сократить 500 ккал в потреблении. Но 1500 ккал в день для меня это жестоко.
Вывод: нужно сделать поглощение чуть-чуть меньше (-250ккал в день, к примеру) рекомендации ресурса и нагрузку увеличить на чуть-чуть (+250ккал). И будет тот результат, который запланирован.
Грубо, я трачу в день 2500 ккал, без спорта, согласно расчетам этого ресурса.
Потребляю - 2000. Если это перевести исключительно в жир, то получается, что, грубо, на 50 грамм в день (около полутора килограмм в месяц) я должен худеть. Если больше, то это уже идут в расход ценная мышечная масса
(вода и
отходы жизнедеятельности в этих расчетах игнорируются)Мой замах на 3кг в месяц должен сопровождаться дополнительными расходами энергии. Вот сейчас посчитаем, как это сделать правильно. т.е. нужно увеличить расход еще на 50 грамм в день. А это, в пересчете на ккал жира - 450 ккал.
Но спорт требует энергии дополнительной, в том числе и программа говорит, что нужно больше, даже при минимальной границе. Короче, для поддержания плана, округляя, мне нужно сжигать дополнительно 500 ккал в день, что бы все шло по плану.
А 500 ккал - это (пользуясь подсчетами энергозатратный этого ресурса):
- зимой по тротуару пройтись 10 километров,
- Или пробежаться 6 километров легким темпом,
- или чуть больше 5ти быстрым
- Или 15км на велосипеде.
- или час непрерывного плавания в бассейне.
Вывод? Нехило!!!
На такое не рассчитывал совсем. И сброс моего веса по ранее поставленному плану будет проходить за счет сжигания моих кропотливо накопленных тканей мышц
если эти
самые мышц не тренировать все это время, что бы показать организму,
что они не бесполезны.Но практика показывает, что если поступать так, как показывают цифры, то будет сброс веса больший, чем запланировано.
Может у кого-то есть идеи, где я ошибаюсь?
Еще вариант - сократить 500 ккал в потреблении. Но 1500 ккал в день для меня это жестоко
. Вывод: нужно сделать поглощение чуть-чуть меньше (-250ккал в день, к примеру) рекомендации ресурса и нагрузку увеличить на чуть-чуть (+250ккал). И будет тот результат, который запланирован.
Алексей
07.02.2019 14:12
Ошибаетесь, полагая, что возможно сжигание жира без потери мышц -
какой бы кропотливый план вы не придумали, потери мм неизбежны.
Минимизировать потери можно: не использовать большой дефицит
калорий (не более 25%), + силовые тренировки с отягощением (что,
как я понял, Вы и так знаете).
Inamoto
07.02.2019 16:18
Алексей
Соколов (всеедение по Алексею Соколову), спасибо, про
ограничение дефицита калорий не задумывался. Теперь и мысли чуть
структурированнее стали.
Получается, что бы 900ккал являлись 25%м суточным дефицитом, нужно ежедневно тратить 3600ккал, при этом потреблять 2700.
При моем текущем образе жизни, согласно данным ПО, мне нужно дополнительно сжигать 1100 ккал. И это каждый день. На протяжении 4 месяцев. При таких дополнительных нагрузках, можно стать за это время прям горой мышц. Качественный сброс веса с такой скоростью дается ооооочень тяжело.
Итак, цифры говорят, что моя затея так себе по качеству.
Получается, что бы 900ккал являлись 25%м суточным дефицитом, нужно ежедневно тратить 3600ккал, при этом потреблять 2700.
При моем текущем образе жизни, согласно данным ПО, мне нужно дополнительно сжигать 1100 ккал. И это каждый день. На протяжении 4 месяцев. При таких дополнительных нагрузках, можно стать за это время прям горой мышц. Качественный сброс веса с такой скоростью дается ооооочень тяжело.
Итак, цифры говорят, что моя затея так себе по качеству.
Татьяна Дудина
07.02.2019 16:31
при любом дефиците, 100 ккал или 1000, в расход идет ценная
мышечная масса. и да, если при этом мышцы грузить, организму
придется отдавать больше жира.
