Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетик с маком	87	350.8	6.8	5.2	57
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	312	378.3	7.9	6.8	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Пряники	65	218.3	3.1	1.8	50.5
Итого	290	245.8	4.2	3.4	52.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнёздышки с рыбой	113	281.3	12.8	15.8	21.7
Итого	113	281.3	12.8	15.8	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с яблоками в яблочно-горчичном соусе	128	188.3	19.2	10.1	4.7
Итого	128	188.3	19.2	10.1	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с яблоками в яблочно-горчичном соусе	150	220.7	22.5	11.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	375	236.2	23.2	12.5	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с яблоками в яблочно-горчичном соусе	172	253	25.8	13.6	6.4
Пряники	15	50.4	0.7	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	412	318.9	27.2	14.6	19.8
Итого за день	1630	1573.5	93.7	55.9	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 211.1 ккал

Время: 60 мин

Ольга Ильина 11.06.2014 20:24

Хожу 5 км и плаваю немного. С ходьбой всё понятно, а вот плавание... Насколько оно энергозатратно, если температура воды 8 градусов? Зимой, когда в проруби купаешься - тоже непонятно какой вид тренировки выбирать.