Ольга Ильина
05.07.2013 21:02
Дневник питания и тренировок за 05.07.2013
Земляника на огороде пошла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
78
|
166.8 | 7.6 | 0.9 | 34.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
188
|
13.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
14
|
62.3 | 0.5 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 328 | 268.1 | 9.9 | 5.3 | 46.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
32
|
70 | 10.6 | 2.9 | 0.4 |
| Салат из редиса и яиц |
122
|
204.8 | 6.3 | 18.5 | 3.2 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
8
|
34.4 | 0.5 | 0.8 | 5.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
10
|
52.3 | 0.8 | 3.2 | 5.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 394 | 419.7 | 20.3 | 26.8 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
43
|
94 | 14.2 | 3.9 | 0.6 |
| Салат из редиса и яиц |
84
|
141 | 4.4 | 12.8 | 2.2 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
39
|
167.7 | 2.6 | 4.1 | 29 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 385 | 496.9 | 22.8 | 21.1 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Картофель отварной с солью |
117
|
100.6 | 2 | 0.1 | 21.1 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
40
|
172 | 2.7 | 4.2 | 29.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 500 | 385.1 | 6.3 | 4.5 | 75.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
76
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 76 | 31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого за день | 1683 | 1594.5 | 60.1 | 57.5 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
