Ольга Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ильина

30.06.2013 18:16

Дневник питания и тренировок за 30.06.2013

Замечательный поход на 9 км. И много жимолости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Рыба жареная	34	70.7	5.6	3.8	3.6
Фасоль стручковая, желтая, вареная, с солью	85	29.8	1.6	0.2	3.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	11	71.2	0.1	7.9	0.1
Варенье из рябины черноплодной	51	197.4	0.2	0	38.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	458	575.9	14.8	15.6	81.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Колбаса вареная, докторская	39	100.2	5	8.7	0.6
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	111	27.8	1.2	0.2	5.8
Крекеры	15	62.6	1.4	2.1	10.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	775	398.3	12.1	15.7	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	87	339.6	12.5	21.3	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	297	370.3	12.9	23.1	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	62	172.5	8.5	11.2	10
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	66	183.7	9	11.9	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	528	360.2	17.5	23.2	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	141.6	2.2	2.6	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	141.6	2.2	2.6	25.8
Итого за день	2718	1984.9	61.6	82.7	238.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS