Дневник питания и тренировок за 28.06.2013

Продолжая свои утренние мини-тренировочки: ходьба-бег-плавание. Чтоб мне всегда так жить! А получается только в отпуске.
Погода у нас не пляжная, но народ, с утра надевая куртки, планирует после обеда позагорать, когда камни нагреются. Мне-то тоже приятнее из воды выходит при солнышке, но сегодня не вышло. К тому же волны были - плавать мешают. Спасибо хоть без дождя. К вечеру его много пролилось.
Завтра рано иду в ПВД, если наша группа дождя не испугается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Сосиски, молочные	53	138.3	5.8	12.7	0.2
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Кофе чёрный без сахара	183	12.8	0.4	0.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.5
Варенье из рябины черноплодной	30	116.1	0.1	0	22.4
Итого	425	532.6	15.1	18.4	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, с солью	96	138.2	8.8	1	14.3
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	90	363.3	22.6	18.4	28.8
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Крекеры	38	158.7	3.5	5.4	25.7
Варенье из рябины черноплодной	29	112.2	0.1	0	21.7
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	8	41.8	0.6	2.5	4.3
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	51	0	0	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	9	58.2	0.1	6.4	0.1
Итого	513	890.2	36.4	34.6	96.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	15	65	0.7	3.7	7.3
Биопродукт творожно-йогуртный с черносливом, курагой и инжиром "Активиа"	45	52.2	2.3	1.9	6.6
Итого	385	224.5	11.9	10.1	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	63	254.3	15.8	12.9	20.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	31	134.2	1.4	7.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	294	390.6	17.2	20.4	35.9
Итого за день	1617	2022.7	80.3	82.8	231.3