Ольга Ильина
27.06.2013 20:13
Дневник питания и тренировок за 27.06.2013
Бегать и плавать по утрам здОрово, но долго бегать и долго плавать
физическая подготовка не позволяет 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
84
|
148.3 | 8.2 | 7.8 | 11.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
205
|
14.4 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сдоба обыкновенная |
40
|
120.4 | 3.2 | 2.1 | 22 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 429 | 336.1 | 13.9 | 12.4 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
54
|
95.4 | 5.3 | 5 | 7.2 |
| Салат греческий |
73
|
137.6 | 2.8 | 13 | 2.5 |
| Сдоба обыкновенная |
41
|
123.4 | 3.3 | 2.2 | 22.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
165
|
11.6 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
109
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из рябины черноплодной |
30
|
116.1 | 0.1 | 0 | 22.4 |
| Итого | 472 | 484 | 11.9 | 21 | 54.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
96
|
387.6 | 24.1 | 19.6 | 30.7 |
| Салат греческий |
109
|
205.5 | 4.3 | 19.4 | 3.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
185
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
20
|
60.2 | 1.6 | 1.1 | 11 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
9
|
47.1 | 0.7 | 2.9 | 4.8 |
| Мармелад |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 487 | 738.9 | 31 | 43.8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
88
|
148.7 | 15.8 | 7.9 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
9
|
47.1 | 0.7 | 2.9 | 4.8 |
| Йогурт с черносливом "Активиа" |
100
|
80 | 2.8 | 2 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 397 | 277.8 | 19.3 | 12.8 | 20.9 |
| Итого за день | 1785 | 1836.1 | 76.1 | 90 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
