Ольга Ильина
25.06.2013 17:28
Дневник питания и тренировок за 25.06.2013
Медосмотр был. Весь коллектив похвалили за отсутствие лишнего
веса 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 305 | 282 | 11.3 | 9.1 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
34
|
84.3 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
38
|
83.1 | 12.5 | 3.5 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
177
|
12.4 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
169
|
42.3 | 1.9 | 0.3 | 8.8 |
| Пряники |
28
|
94 | 1.3 | 0.8 | 21.8 |
| Итого | 547 | 366.4 | 21.9 | 8.9 | 50.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
200
|
458.2 | 40.4 | 28.4 | 10.8 |
| Варенец 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20.5 |
| Сочни творожные |
150
|
391.2 | 14.1 | 14.7 | 53.9 |
| Итого | 850 | 1114.4 | 69 | 55.6 | 85.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо отварное |
100
|
307.2 | 34.1 | 18.6 | 0.9 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
48
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
299
|
20.9 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Пряники |
42
|
141 | 2 | 1.2 | 32.6 |
| Итого | 503 | 483.4 | 37.5 | 21.4 | 36.9 |
| Итого за день | 2205 | 2246.2 | 139.7 | 95 | 211.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
