Ольга Ильина
24.06.2013 09:55
Дневник питания и тренировок за 24.06.2013
Несколько дней заполняла тут Дневник с ограничением функций.
Сегодня опять полнофункциональная версия. Так лучше.
Незаметно прошёл год с того момента, как я решила похудеть (на самом деле, уже 1 год и 2 месяца) и начала это делать.
Намеченной цели (-20 кг) я достигла за 5 месяцев, потом по инерции ещё минус 5 кг - итого похудела на 25. Это было интересно.
Остальное время старалась удержаться на достигнутом. Это нетрудно, но скучно. Все подсчёты превратились в рутину.
Незаметно прошёл год с того момента, как я решила похудеть (на самом деле, уже 1 год и 2 месяца) и начала это делать.
Намеченной цели (-20 кг) я достигла за 5 месяцев, потом по инерции ещё минус 5 кг - итого похудела на 25. Это было интересно.
Остальное время старалась удержаться на достигнутом. Это нетрудно, но скучно. Все подсчёты превратились в рутину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
51
|
111.5 | 16.8 | 4.6 | 0.7 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
212
|
14.8 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 367 | 272.1 | 21.8 | 7.2 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо отварное |
95
|
291.8 | 32.4 | 17.7 | 0.9 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пряники |
44
|
147.8 | 2.1 | 1.2 | 34.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
211
|
14.8 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Вода |
42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиса и яиц |
158
|
265.3 | 8.2 | 24 | 4.1 |
| Итого | 569 | 722.7 | 43.4 | 44 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса и яиц |
103
|
172.9 | 5.4 | 15.7 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
266
|
74.5 | 0.3 | 0 | 18.1 |
| Пряники |
46
|
154.5 | 2.2 | 1.3 | 35.7 |
| Итого | 442 | 465.3 | 9.9 | 17.2 | 69.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
126
|
143.6 | 25.2 | 2.5 | 3.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
68
|
263.2 | 0.3 | 0 | 50.9 |
| Йогурт с черносливом "Активиа" |
75
|
60 | 2.1 | 1.5 | 9.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 519 | 536.8 | 27.8 | 4 | 81.2 |
| Итого за день | 1897 | 1996.9 | 102.9 | 72.4 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
