Ольга Ильина
04.06.2013 18:15
Дневник питания и тренировок за 04.06.2013
Как-нибудь займусь этим рационом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Продукт кефирный "Славянский" с ароматом фруктов |
28
|
18.2 | 0.8 | 0.7 | 0.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
34
|
131.6 | 0.1 | 0 | 25.4 |
| Круассаны, сливочные |
48
|
194.9 | 3.9 | 10.1 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 405 | 473.6 | 18.4 | 17.5 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
35
|
142.1 | 6.7 | 12.8 | 0.1 |
| Перец сладкий маринованный |
43
|
10.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Цикорий растворимый порошкообразный |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с помадными начинками |
15
|
54.9 | 0 | 0 | 14.2 |
| Итого | 346 | 286.9 | 9.7 | 13.2 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с яблоками |
250
|
110 | 6.3 | 5.8 | 9 |
| Капуста тушеная |
250
|
255.5 | 6.8 | 14.8 | 25.5 |
| Минтай, приготовленный на жару |
85
|
94.4 | 20 | 1 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 785 | 515.9 | 33.2 | 21.5 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
67
|
99.3 | 7 | 5.7 | 5.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
55
|
42.9 | 1.6 | 0.1 | 7.6 |
| Перец сладкий маринованный |
21
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 418 | 342.6 | 11.4 | 12.1 | 46.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
26
|
37.7 | 4.4 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Круассаны, сливочные |
15
|
60.9 | 1.2 | 3.2 | 6.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
50
|
266.5 | 3.5 | 15.4 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 511 | 416.1 | 10.7 | 21 | 45.8 |
| Итого за день | 2465 | 2039.3 | 82.5 | 87.4 | 226.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
