Ольга Ильина
03.06.2013 20:25
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
Весь вечер вместо ужина таскала оливки, орешки, конфеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром |
115
|
393.3 | 18.7 | 34.2 | 3 |
| Перец сладкий маринованный |
53
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Творог 9% жирности |
64
|
108.2 | 11.5 | 5.8 | 1.9 |
| Продукт кефирный "Славянский" с ароматом фруктов |
25
|
16.3 | 0.7 | 0.6 | 0.7 |
| Варенье из рябины черноплодной |
11
|
42.6 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 499 | 659.6 | 35.3 | 42.9 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Продукт кефирный "Славянский" с ароматом фруктов |
52
|
33.8 | 1.5 | 1.3 | 1.5 |
| Варенье из рябины черноплодной |
29
|
112.2 | 0.1 | 0 | 21.7 |
| Цикорий растворимый порошкообразный |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 295.1 | 16.7 | 8.8 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.3 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Котлеты натуральные рубленые |
85
|
416.9 | 19.6 | 37.7 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 685 | 754.2 | 28.4 | 45.2 | 61.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирное печенье |
75
|
297.4 | 5.4 | 12.2 | 41.7 |
| Цикорий растворимый порошкообразный |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Цикорий растворимый порошкообразный |
200
|
588 | 8.4 | 0 | 129.2 |
| Итого | 278 | 894.2 | 13.9 | 12.2 | 172.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
50
|
266.5 | 3.5 | 15.4 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 585 | 689.5 | 11.9 | 49.9 | 48.3 |
| Итого за день | 2434 | 3298 | 105.4 | 161.1 | 338.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
