Ольга Ильина
02.06.2013 18:22
Дневник питания и тренировок за 02.06.2013
Длинный день при кухне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
28
|
61.2 | 9.2 | 2.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 41 | 91.8 | 10.2 | 2.7 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом |
148
|
266 | 4.1 | 23.7 | 9.8 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Редис |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пряники |
60
|
201.5 | 2.9 | 1.7 | 46.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 475.2 | 7.5 | 25.4 | 57.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
240
|
108.7 | 5 | 7.4 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Печенье, сдобное миндальное |
40
|
168.8 | 3 | 5.4 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 319.7 | 9.6 | 13.2 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
34
|
160.5 | 2 | 8 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 323.2 | 12.1 | 17.4 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
108
|
303.8 | 11.2 | 11.3 | 41.9 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
34
|
160.5 | 2 | 8 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
47
|
183.5 | 6.8 | 11.5 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
7
|
32.9 | 0.7 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 680 | 738.3 | 21.8 | 34.8 | 88.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
37
|
144.4 | 5.3 | 9.1 | 11.1 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
18
|
85 | 1.1 | 4.2 | 10.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 255 | 337.4 | 12.2 | 18.3 | 30 |
| Итого за день | 2281 | 2287.1 | 73.3 | 112.1 | 253.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
