Ольга Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ильина

23.03.2013 17:26

Дневник питания и тренировок за 23.03.2013

Тортик дочь с Дня рождения подружки принесла - вот тебе и здоровый рацион... Смущаюсь

Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли AXA (медовые с шоколадом и орехами)	40	154	3.5	5.4	22.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пряники	63	211.6	3	1.8	49
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	471	504.1	11.6	17.5	77.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	100	341	7.1	23	27.5
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Крекеры	25	104.4	2.3	3.5	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	528.2	9.4	26.5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	57	130.6	11.5	8.1	3.1
Капуста тушеная	107	109.4	2.9	6.3	10.9
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	121	345.8	17.4	11.1	46.8
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	547	641.8	32.3	26.8	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюква	107	39.6	1.3	0.1	8.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	132	131.8	1.5	10.1	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт миндальный	150	702	11.7	43.1	66.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	704.5	11.7	43.1	67.7
Итого за день	1950	2401.4	71.4	117.5	271.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья