Ольга Ильина
31.01.2013 20:33
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
Анализу не поддаётся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 165 | 165.6 | 5.7 | 3.5 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острый салат |
95
|
84.9 | 1.3 | 6.9 | 4.2 |
| Рыба горячего копчения |
77
|
127.8 | 18.1 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 422 | 215.3 | 19.4 | 13.1 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2.5 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Котлеты |
85
|
193.3 | 8.6 | 16.5 | 2.8 |
| Компот из абрикосов |
250
|
121 | 0.5 | 0.1 | 31.8 |
| Итого | 685 | 475.2 | 15.9 | 27.1 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
101
|
35.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Мармелад |
31
|
99.5 | 0 | 0 | 24.6 |
| Булочка калорийная |
75
|
252.8 | 5.7 | 7.5 | 40.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 457 | 390.1 | 6.4 | 7.7 | 72.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Суп гороховый с яблоками |
52
|
22.9 | 1.3 | 1.2 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, тушеные |
60
|
120.6 | 15.7 | 6 | 0 |
| Пряники заварные глазированные "Сибирские" |
28
|
128.2 | 1.6 | 2.5 | 21.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 415 | 388.5 | 20.9 | 10.2 | 48.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кефирный "Славянский" с ароматом фруктов |
253
|
164.5 | 7.3 | 6.3 | 7.3 |
| Итого | 253 | 164.5 | 7.3 | 6.3 | 7.3 |
| Итого за день | 2397 | 1755.5 | 70.8 | 65.5 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
