Ольга Ильина
29.01.2013 06:35
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Публикую это задним числом, т.е. на следующий день, когда уже
обнаружилось, что опять похудела. Натурально булочки на ночь ем,
чтобы эту суточную норму калорий добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, смесь, приготовленная на цельном молоке |
180
|
172.8 | 7.5 | 6.1 | 20.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
3
|
16 | 0.2 | 0.9 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 433 | 191.3 | 7.7 | 7 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Кета соленая |
29
|
53.4 | 7 | 2.8 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 203 | 228.4 | 10 | 7.5 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Котлеты |
85
|
193.3 | 8.6 | 16.5 | 2.8 |
| Итого | 435 | 396.9 | 15.9 | 27.6 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
48
|
162.7 | 5.1 | 0.6 | 34.2 |
| Итого | 48 | 162.7 | 5.1 | 0.6 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
104
|
202.8 | 26 | 10.2 | 0 |
| Капуста тушеная |
122
|
124.7 | 3.3 | 7.2 | 12.4 |
| Булочка калорийная |
32
|
107.8 | 2.4 | 3.2 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Карамель, с помадными начинками |
8
|
29.3 | 0 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 569 | 487.4 | 31.8 | 22.8 | 38.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
33
|
111.2 | 2.5 | 3.3 | 17.8 |
| Карамель, с молочными начинками |
8
|
30.2 | 0.1 | 0.1 | 7.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 341 | 261.4 | 11.6 | 6.4 | 37.1 |
| Итого за день | 2029 | 1729.3 | 81.8 | 72.5 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
