Ольга Ильина
26.01.2013 20:59
Дневник питания и тренировок за 26.01.2013
И опять холодовое плавание как нагрузка учёту не поддаётся. А оно
конечно энергозатратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
84
|
240.1 | 12.1 | 7.7 | 32.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 334 | 242.6 | 12.1 | 7.7 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
84
|
240.1 | 12.1 | 7.7 | 32.5 |
| Зефир |
59
|
192.3 | 0.5 | 0.1 | 47.1 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 537.8 | 13.9 | 8.7 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
142
|
17.8 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Макароны из муки высшего сорта |
127
|
429.3 | 14 | 1.7 | 89.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
21
|
119.5 | 0.8 | 8.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 642.5 | 21.6 | 15.8 | 103.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с морковью и сыром |
101
|
208.1 | 7.2 | 11.7 | 19.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
13
|
60.2 | 0.4 | 3.4 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 270.8 | 7.5 | 15.1 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Хурма |
53
|
35.5 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 218 | 126.1 | 1.4 | 0.9 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с морковью и сыром |
70
|
144.2 | 5 | 8.1 | 13.6 |
| Маринованная морская капуста |
70
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Карамель, с молочными начинками |
10
|
37.7 | 0.1 | 0.1 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 193.2 | 5.7 | 8.4 | 24.8 |
| Итого за день | 2489 | 2012.3 | 62.2 | 56.5 | 315.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
