Ольга Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ильина

21.12.2012 16:39

Дневник питания и тренировок за 21.12.2012

Караул! В весах села батарейка! Весь ужин - на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Пряники	36	120.9	1.7	1	28
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	186	385	15.7	16.1	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	89	103.2	7.4	0.3	10.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	61	115.3	14.2	6.7	0
Итого	150	218.5	21.6	7	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	85	160.7	19.8	9.3	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	70	304.5	3.6	13	43.8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	465	630.4	31.3	29.2	61.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Щербет арахисовый	30	125.1	2.2	4.4	19.9
Итого	45	206	3.1	9.7	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	90	170.1	21	9.8	0
Капуста цветная маринованная	100	28.4	2.5	0.3	4.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	15	55.7	0	0	13.9
Итого	305	352.9	27.1	12.3	35.2
Итого за день	1151	1785	99	74	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%