Ольга Ильина
20.12.2012 15:34
Дневник питания и тренировок за 20.12.2012
Пока не уверена, что стоит целиком перейти на эту систему...
Но уже обнаружила в списке сорта хлеба те, которые я ем (на старом месте таких не было, или я не могла найти...) Уже обнаружила щербет - там точно такого не было!
Итого здесь мне насчитали чуть меньше, чем там.
Но уже обнаружила в списке сорта хлеба те, которые я ем (на старом месте таких не было, или я не могла найти...) Уже обнаружила щербет - там точно такого не было!
Итого здесь мне насчитали чуть меньше, чем там.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
58
|
136.3 | 4.4 | 0.5 | 28.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 89 | 277.4 | 9.4 | 13.8 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 195 | 351.1 | 17.9 | 19.8 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Тефтели |
80
|
126.8 | 7.8 | 7.2 | 8.1 |
| Итого | 430 | 344 | 20.9 | 19.1 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
57
|
191.4 | 2.7 | 1.6 | 44.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Лук маринованный |
20
|
16.4 | 0.3 | 1 | 1.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 117 | 359.8 | 9.9 | 11.9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
28
|
116.8 | 2 | 4.1 | 18.5 |
| Куриный суп с макаронами |
290
|
173.1 | 13.1 | 9.6 | 9 |
| Итого | 318 | 289.9 | 15.1 | 13.7 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 1399 | 1755 | 80 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
