Дневник питания за 19.08.2025

Доброго вечера всем!
Первый день на работе после больничного.
Насмешила саму себя: планировала на дневной перекус бутрик с кабачковой икрой, а на эмоциях купила в обед мороженку. В итоге вместо 120 ккал, слопала 300. Да ещё сидела и прислушивалась к себе: заболит живот или нет🤗.
Теперь в обед все магазины буду обходить стороной. 👌
Прошла сегодня 10133 шагов, 7 км, потратила 1638 ккал, из них 511 активных.
Опять катала огурцы и делала салат на зиму с куркумой🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	22	73.5	4.6	6.1	0.1
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	30	63.3	8.8	2.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	393	255	17	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	220	210	15	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Щука на картошке	240	262.1	26.2	8.9	19
Итого	440	264	26	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Вареной Сгущенкой	1	301	4.2	15.5	36.1
Итого	110	301	4	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Мацони	20	11.8	0.7	0.6	1.1
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Итого	387	111	2	1	21
Итого за день	1550	1142	65	49	105