Дневник питания за 22.07.2025

Доброго вечера всем!
Сегодня с углеводами справилась👌.
Дома был повод понервничать, даже разбила любимую вазочку. Удивительно, но заедания вкусняшками не было. Вышла на улицу, долго гуляла, говорила по телефону с сестрой. Успокоилась🤪.
К вечеру у нас немного потеплело. В парке было тихо и спокойно, сосновый воздух такой волшебный!
Сегодня весь обед прощелкала на компьютере, прогулки не было. Но в итоге находила 11897 шагов, 8,2 км., потратила 1701 ккал, из них активных 597.
Ела вкусно! Даже рейтинг хороший получился. Давно таких полосочек не было.
Всё идёт по плану, настроение норм🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Плавленый сыр с салями premium club	20	36	2.2	2.5	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	550	178	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	315	119	5	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Щи 3.01.	300	103.5	9.6	2.1	11.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Итого	655	267	24	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог детский фруктовый груша 3,9% тм агуша	100	106	7.4	3.9	10.2
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	180	147	8	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень курицы в сметане 05.09.21	100	161.3	16.8	8.7	3.9
Итого	470	315	21	13	26