Дневник питания за 20.07.2025

Доброго вечера всем!
Завтра на работу.
Наконец-то закончились дни рождения родственников в июле. Вчера был последний, четвертый.
Надоели переедания.
Были на даче, много позитива с внуками. Особенно, когда видишь их на грядках клубники или у малины. Шурупчик забрасывает ягодки двумя руками🤗.
На улице всю неделю холодно. Такого июля и не помню. Сегодня +9. Но гуляли много. Хотелось надеть берет к и перчаток. Спасли капюшон ы.
Прошла сегодня 14512 шагов, 9,9 у, потратила 1900 ккал, из них активных 828.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия	9	18.9	0.8	1.5	0.6
Плавленый сыр с салями premium club	25	45	2.8	3.1	1.5
Итого	439	206	9	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Итого	390	148	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Щи 3.01.	300	103.5	9.6	2.1	11.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	540	129	10	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Конфеты Мишка в Лесу	45	234	2.9	13.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	645	409	6	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, запечённая	70	221.9	16.4	16.8	0
Капуста маринованная	150	98.6	2.1	0.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	440	322	18	17	21
Итого за день	2454	1216	46	47	143