Дневник питания за 18.07.2025

Доброго вечера всем! Сегодня откорректировала нормы питания, установив отсутствие активности. Нормы калоража снизились. Попробую впихнуться.
Рацион вкусный и сытный!
Много ем фруктов. Разных.
Впереди выходные. День рождения в семье. Так не хочется переедать🥴.
Прошла 11683 шага, 8 км., потратила 1642 ккал, из них активных 644.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия	25	52.5	2.3	4.3	1.6
Итого	496	231	9	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Итого	387	124	9	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 8.12	350	198.8	16.1	6.3	18.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	590	223	18	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с Хрустящими Шариками	150	232.5	8.4	10.8	25.4
Итого	150	232	8	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	60	117.6	14.4	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне	80	167.2	20.5	8.8	0
Грузди Маринованные	150	48	1.4	0.2	7.5
Итого	660	371	37	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	320	141	3	1	29
Итого за день	2603	1324	86	55	112