Дневник питания за 16.07.2025

Доброго вечера всем!
Сегодня меню по верхней границе, вчера была нижняя. Давненько не делала себе качелек.
Было очень сытно и вкусно. Особенно драники. Но я их доела, следующие будут на скоро.
Прошла 10863 шага, 7,4 км., потратив 1666 ккал, из них активных 525. Маловато, однако🤔.
Сегодня купил себе летнюю джинсовую цветную курточку. Доченьки фото одобрили.
А мне на душе легче: купила на 1 размер меньше, чем носила ранее, но она все равно свободная🤗.
Я на правильном пути😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия	30	63	2.7	5.1	2
Итого	436	205	8	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	375	112	8	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 8.12	300	170.4	13.8	5.4	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	540	195	16	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо творожный с хрустящими шариками в шоколаде	130	200.2	6.8	9.4	22.4
Итого	130	200	6	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Салат киевский	150	141.8	7.8	8.3	9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Драники	180	349.6	5.2	25.9	23.9
Итого	570	505	15	34	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	350	170	3	1	34
Итого за день	2401	1388	58	69	128