Дневник питания за 12.05.2025

Доброго вечера всем!
Сегодня меня почему-то попёрло на сладкое. И на работе, и дома.... 🥴.
Удивляюсь сама себе.
Прошла 10863 шага, 7,5 км., потратила 1674 ккал, из них активных 522.
Вечером занималась рассадой. Чот в этом году плохо она у меня растёт, совсем не радует. На улице +5. И совсем мало солнышка.
До отпуска - 2 недели😶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Итого	563	144	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	420	119	8	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Суп с чечевицей красной	250	143.8	12.3	5.5	9.8
Конфеты Трюфель	45	247.5	2.3	18.9	17.6
Итого	515	393	14	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	270	163	0	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Драчена с цв кап и мясом	155	144.9	7.6	6.2	13.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Конфеты Василиса	20	106	1.2	5.6	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	460	370	10	12	51
Итого за день	2228	1190	46	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 13.05.2025 14:20

увеличьте белки, уменьшите углеводы - и сладкого меньше будет хотеться

Игорь 13.05.2025 14:40

Сделайте завтрак белково-жирным — и не будете догоняться сладким в обед и на ужин.

Ирина 14.05.2025 18:49

Игорь, последний месяц после завтрака чувство переедания, хотя масса сьеденного обычная и даже меньше. Признаки гастрита, хотя стараюсь запрещенку ни есть, ни пить😅

Ирина 14.05.2025 18:52

Елена Э., всегда была мясоедом, всегда был перебор белков. Но последний месяц хочется каши и помидор, айсберга. А с конфетами все устаканилось. Ура!