Дневник питания за 24.03.2025

Доброго вечера всем!
Первый день с больничного, тяжеловато во всех смыслах.
Жалко, что меню не спланировала заранее. Перебор по жирам и белкам🥴.
Прошла сегодня 12510 шагов, 8.6 км, потратила 1816 ккал, из них активных 735.
Спина отваливается, отёки булькают🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	463	291	14	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Итого	380	112	8	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морковка корейская моя	130	116.6	1.6	5.7	14.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	650	687	40	38	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Капуста со штруделями	300	373.8	32.4	10.2	36.3
Итого	520	376	32	10	37
Итого за день	2263	1585	96	73	128