Дневник питания за 13.02.2025

Доброго вечера всем!
Составила рацион заранее. Рабочий день внёс свои коррективы, полдника не было.
Вечером все пересчитала, но получилось именно так🧐
Вечером сытая, а днем голода и не помню.
Часы почему-то ночью не зарядились, а днем вырубились на руке.
Шаги не сосчитаны🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Каша 5 злаков на воде	130	53.4	1.7	0.4	10.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Лосось слабосоленая	40	59.4	7.2	2.9	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	570	239	14	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Колбаса Ветчинная	40	80	4	6.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	392	178	11	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет 30.10.22	250	161.5	5	7	19.5
Котлеты говяжьи	80	111.2	4.7	15.6	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	22	79	0.3	1.8	15.3
Итого	552	353	10	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон Витаминка	10	11.7	0.1	0	2.5
Бульон куриный	35	12.6	0.9	0.4	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Сухари из пшегичного мои	25	88.1	3	0.4	18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Капуста маринованная	50	17.3	0.7	0.1	3.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	455	288	33	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	233	190	3	3	35
Итого за день	2202	1249	72	53	125