Дневник питания за 20.11.2024

Доброго вечера всем!
Купили вчера ограменную сёмгу с головой и икрой😋.
Сегодня сварила уху на ужин. Ела и думала: как бы не лопнуть.....
Муж равнодушным, а я оторвалась по полной🤗.
Заметила, что на работе я более дисциплинирована в пищевом поведении 🥴.
А ещё с удовольствием лопала кисленький гранат.
Загуглила пользу: Фитохимические вещества, которые являются одним из преимуществ гранатового сока, защищают от рака, инфекций и хронических заболеваний и играют вспомогательную роль в лечении болезней.
Гранат содержит минералы калий, кальций и железо; витамины А и С, К и витамины группы В, а также фолиевую кислоту.
Ой, там ещё столько пользительного описано😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр Плавленый Мааздам [Президент]	20	44.6	2.5	3.4	1
Шпикачки с Сыром [Сургутский Мясокомбинат]	45	153.5	4.5	14.9	0.5
Итого	480	290	10	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	435	196	8	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка кур+коп	370	230.1	11.5	12.2	17.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Капуста маринованная	100	34.5	1.4	0.1	6.6
Итого	490	305	13	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шпикачки с Сыром [Сургутский Мясокомбинат]	30	102.3	3	9.9	0.3
Окорок Московский [Велес]	50	50	8.5	2	0
Оладьи мои	75	220.4	6.1	12.7	20.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	305	409	17	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Уха из сёмги 25,04	450	255.6	17.6	8.6	26.6
Салат капуста-колбаса	30	32	1.4	2.3	1.4
Итого	700	289	19	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Итого	50	36	0	0	7
Итого за день	2460	1528	69	79	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 21.11.2024 08:35

Ну вот хочу гранат. Надо срочно купить. 😄♥️

Это пройдёт 21.11.2024 10:37

Я в последнее время схожу с ума по гранату, даже в салат добавляю и в виде сока пью. Но по минералам/витаминам он вроде не особо богатый. Вот мне любопытно - что же не учтено в МЗР? Потому что явно что-то полезно есть.

Алин@ 21.11.2024 13:28

И я хочу гранат🤗😘💐

Ирина 21.11.2024 17:25

Это пройдёт, меня на него прям тащит😋. Ем, как семечки🤗.
А вот гугл глаголет много пользы граната:
Давайте разберем гранат на составляющие и посмотрим на многообразие витаминов, минералов и биологически активных веществ, которые скрыты у него внутри.

Витамин С.Оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет в сезон простуд
• Витамины В6 и В12. Влияют на все обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи и слизистых оболочек
• Витамин Р (рутин). Уменьшает проницаемость и ломкость мелких сосудов
• Клетчатка. Усиливает моторику желудочно-кишечного тракта, выводит вредные вещества из организма
• Органические кислоты – яблочная, лимонная, щавелевая. Улучшают обменные процессы, участвуют в клеточном дыхании
• Антоцианы. Эти вещества придают плодам красный цвет и являются мощными антиоксидантами. С их помощью организм борется с преждевременным старением и с развитием онкологических заболеваний.
• Минеральные вещества и микроэлементы – кальций, магний, калий, натрий. Влияют на тонус сосудов и на нервно-мышечную проводимость, а также улучшают сокращение сердечной мышцы
• Железо. Необходимо для профилактики железодефицитной анемии. При низком гемоглобине рекомендуется употреблять гранатовый сок, разбавленный водой в соотношении 1:2.
Необходимо помнить, что существуют и противопоказания к употреблению граната – как цельного, так и в виде сока. Людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью желудка, стоит ограничить потребление сока из-за высокого содержания в нем кислот.

Это пройдёт 22.11.2024 09:53

Ирина, теоретически всё это есть в других продуктах в бОльших количествах, но меня заинтересовали антоцианы. Уже второй раз про них мне говорят. Надо поглубже изучить полифенолы, вообще не смотрела в эту сторону. Ягоды я в целом люблю.

Ирина 24.11.2024 09:19

Алин@, 🤗🤣👌❣️