Дневник питания за 21.03.2024

Доброго вечера всем! Рацион составляю заранее, строго придерживаюсь. Ужин в 17 часов, муж может запихнуть мандаринку часов в 8 вечера и все! Двигательная активность хорошая. За 4 дня прошла больше 10т шагов 3дня.
Вес стоит!
Отёки были со мной всегда, от них никуда не деться. А вот вес прибавился....
Хочу поменять настройки, чтоб снизит коридор ккал🤨.
Больше ничего на ум не приходит..
Всегда питание по коридору имело успех, но не в этот раз. 😶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Ветчина, средняя часть	30	60.9	6.1	3.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	578	288	16	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Салат из Морской Капусты по-Сахалински [Мистер Салат]	100	55	3	3	4
Пирог	50	127.5	4.6	3.6	19.2
Итого	350	186	7	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Плов с гречкой	200	299.6	18.2	14.4	23.4
Кабачковая икра моя	150	99	1.5	3.9	14
Коровка Сливочная [Сладовянка]	14	52.9	0.4	0.6	11.5
Итого	564	453	20	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	420	216	15	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	686	227	30	7	7
Итого за день	2598	1371	90	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksusha_hudeet 21.03.2024 19:31

Попробуйте на неделю- две поднять на 200-300 ккал свой коридор. Потом вернитесь на старый коридор. И посмотрите, как организм отреагирует. Возможно, на плато вышли. Рефид должен помочь.Снижать у вас некуда калораж, и так мало