Дневник питания за 19.03.2024

Доброго вечера всем!
Сегодня все получилось. Даже черника на ужин, не запланированая, но навязанная мужем, не испортила общую картину😁. Я-молодец!
Было не сложно, потому, что убежала от холодильника вечером! Водила внучку на развивайку.... Хорошее настроение, обоюдное удовольствие от общения🤗🤗🤗.
Часы мне сказали, что сегодня
прошла 11508 шагов, 8 км, 5 этажей, потрачено 1768 ккал, из них активных 568.
Берегите близких, родных, любимых! Они нужны нам, а мы нужны им❣️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Ветчина, средняя часть	30	60.9	6.1	3.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	476	256	16	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская Капуста Натуральная [Океан ТРК]	90	45	0.7	4.7	0
Итого	340	128	7	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	40	137.6	11.5	9.8	0
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Шуба	100	152.4	4.4	11.7	7.1
Итого	760	548	33	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	440	217	22	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Винегрет 30.10.22	180	116.3	3.6	5	14
Ягода Протертая с Сахаром Черника [Сибирская Ягода]	40	80	0	0	20
Итого	420	198	3	5	34
Итого за день	2436	1349	83	64	104