Дневник питания за 03.12.2023

Доброго вечера всем! Воскресный день дома... Тепло, уютно, спокойно! Завтра на работу. Проболела ровно месяц.
Сварила вкуснючий супчик из кижуч! А из филешки сделала котлетки. Первый раз... Но получились вкусненькие😋.
Погуляла. Прошла 5107 шагов, 3.6 км. Потратила 2394 ккал, из них активных 258.
Еще вышивала, надо успеть до приезда мужа, это надо постараться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Колбаса вареная, докторская	38	97.7	4.9	8.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	498	261	9	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с кижучем	360	185.8	20.5	5.4	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	50	104.5	12.8	5.5	0
Итого	630	292	33	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Заправка для салата	40	190.6	12.2	14.3	4.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Котлеты из кижуча	170	290.4	23.8	14.1	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	685	639	50	37	28
Итого за день	2013	1327	94	60	102