Дневник питания за 14.03.2023

Тяжёлый день. Физическая и эмоциональная усталость. Сильная головная боль. Не планированные обязанности, от которых просто не могла отказаться. Много разговоров по телефону... К вечеру дёргается глаз.... Хочу спать... Но ещё не всё сделала для этого дня....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	35	52.2	6.3	2.4	0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	510	184	13	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой	100	62.1	1.3	4.2	4.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	220	121	0.2	0.2	29.9
Итого	420	405	19	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рассольник со свининой	350	197.4	16.1	2.4	26.6
Винегрет 30.10.22	110	71.1	2.2	3.1	8.6
Итого	702	306	19	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	350	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Голубцы мои	250	245	20.8	12	12.8
Итого	720	434	26	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	40	245	1	26	0
Итого за день	2742	1639	80	71	164