Ирина
08.12.2022 19:30
Дневник питания за 08.12.2022
Доброго вечера всем! Ходила на маникюр, забыла телефон у мастера,
только что передали.
Сегодня перебор с углеводами... Ннну, вот, как-то так получилось. Пришлось менять меню на ходу, а телефона под рукой не было, не видела сколько чего ела в подробностях.
Меню 4 предыдущих дней попали в лучшие рационы. Очень помогла улучшить рейтинг соленая селедка. Солила сама, очень удачно, да ещё и рейтинг шлифует! Завтра меня ждёт моя же соленая скумбрия... 😉🤗😉
Сегодня перебор с углеводами... Ннну, вот, как-то так получилось. Пришлось менять меню на ходу, а телефона под рукой не было, не видела сколько чего ела в подробностях.
Меню 4 предыдущих дней попали в лучшие рационы. Очень помогла улучшить рейтинг соленая селедка. Солила сама, очень удачно, да ещё и рейтинг шлифует! Завтра меня ждёт моя же соленая скумбрия... 😉🤗😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
38
|
56.6 | 6.9 | 2.7 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 676 | 253 | 15 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Суп гороховый 05.05. |
380
|
214.7 | 20.5 | 6.5 | 18.2 |
| Морковка корейская моя |
100
|
89.7 | 1.2 | 4.4 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Оладьи мои |
30
|
88.1 | 2.4 | 5.1 | 8.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 872 | 542 | 27 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 320 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Винегрет 30.10.22 |
180
|
116.3 | 3.6 | 5 | 14 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
70
|
135.8 | 20 | 5.6 | 0 |
| Итого | 515 | 399 | 28 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2838 | 1465 | 80 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лариса Брусенцева
09.12.2022 09:39
Когда-то тоже забавлялась с рейтингом. Соревновалась с лидерами.
Мотивирует.
Ирина
09.12.2022 12:02
Лариса
Брусенцева, у меня цель не стоит по рейтингу. Но обратила
внимание, что некоторые продукты очень сильно влияют. У меня в
последний раз это селёдка соленая🤗🤗🤗
Лариса Брусенцева
09.12.2022 17:50
На вас глядя, купила сегодня.
Ирина
11.12.2022 16:33
Лариса
Брусенцева, приятных моментов при вкушении😁😁😁!
