Дневник питания за 07.11.2022

Доброго вечера всем! Странно, но почему-то уже несколько дней недобор по белкам. Обычно - все наоборот.....
Неделя началась. Сегодня привилась против гриппа. Первый раз после этой прививки разболелось плечо.
Взяла на вечер работу на флешке, но буду лежать.. 🤗🤗🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	463	212	8	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Итого	375	165	8	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Суп горох 5.11.22	350	195.6	18.9	4.6	18.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	842	269	21	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Плов со свининой	300	510.6	15.6	29.7	44.7
Морковка корейская моя	100	89.7	1.2	4.4	11
Витамин D	2	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Итого	647	666	23	38	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Итого	65	43	0	0	9
Итого за день	2492	1357	61	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 07.11.2022 17:25

Добирать белок и безболезненно для количества ккал помогает очень куриное филе.
Обожаю его просто.
Но сама, всё равно, слишком часто сталкиваюсь с недобром белка, что уже легче отношусь к этому.
Аппетит не повышенный — спасибо на этом.

Ирина 07.11.2022 17:32

Leyla, как Вам повезло с аппетитом!!! А у меня бешеный на нервах.. 😁. Курицы, действительно, нет в рационе. Но есть суп гороховый на ребрышках и плов со свининой... Мясо ела много. Даже на вечер добавила кусочек говядины, но результат не увидела🤗

Нина 07.11.2022 19:18

меня творог спасает, в последнее время стала много его употреблять)

Ирина 08.11.2022 05:44

Нина, уже думала об этом... Мне обычно мяса хватало. Надо менять рацион... Сегодня вот опять с белком засада. Рацион составила на день. Менять нет возможности 🤗