Дневник питания за 04.10.2022

Доброго вечера всем! Второй день не укладываюсь по ккал. Вчера нежданно позвонить да одногрупница, с которой не виделись 3 года. Ужин был не таким, как планировалось. От радости встречи и возбуждения ела много, даже глотнули с ней по рабочее французского коньячка! Муж подзадоривал....🤗.
А сегодня просто было много всего вкусного на глазах.... У стоять не смогла, слобачка!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	270	227.1	11.6	14	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	690	229	11	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	44	65.6	8	3.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	294	128	10	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 3.01.	380	131.1	12.2	2.7	14.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливье с рулькой	135	106	9.3	3.2	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	550	364	22	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Салат огуречно~кабачковый	40	30.8	0.3	2.1	2.5
Конфеты Трюфель Молочный [Essen]	20	117.2	1	8.3	10
Итого	430	509	26	21	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия Питьевая с Черносливом [Данон]	200	144	5.6	4	21.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	238	6	4	41
Итого за день	2564	1539	79	63	158