Дневник питания за 22.09.2022

Доброго вечера всем! Сегодня было очень вкусно! Особенно на ужин. Скумбрия копченая, малосоленая и жирная! Давно не ела...🤗 В ккал уложилась и это очень хорошо. Последнее время с этим было сложно. Переедаю белков!🤔 Люблю мясо и ничего не могу с этим поделать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	30	44.7	5.4	2.1	0.6
Итого	477	248	15	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грудка инди гриль	40	59.5	12.2	0.8	0.2
Итого	360	85	13	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Грудка инди гриль	100	148.7	30.6	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	692	474	41	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 18.09.22	470	237.8	23.5	8.5	16
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Итого	881	574	49	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	2710	1424	121	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 18:45

А вы среднемесячный срез по калориям, и БЖУ смотрели? Я так пролистала ваши дни, и показалось что дефицит может оказаться в итоге весьма небольшим. Плюс погрешность всегда имеет место быть.
Как сказал один диетолог, это только у сказочных девочек может быть, что не едят, и не худеют. У нас это не так.
Белки я тоже люблю, перебрать их не так страшно, главное в рамках дефицита.

Ирина 27.09.2022 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), да я сама себе отдаю отчет, что ЕМ МНОГО!!!! Очень устаю, усталость заедаю! Вес набирается, а энергия уменьшается...Сил нет! Нет уже прыти!!!🤗 Пришло осознание своего возраста! События на работе, события в стране. Вчера расстроилась из-за Ижевска.... Обожаю своих внуков, хочется видеть их счастливыми.... Короче, что-то в голове не правильно складывается🤗🤗🤗 Необходимо менять приоритеты!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 20:26

Ирина, какой же у вас возраст? Мне 63, я их не чувствую. Обстановка да, но от заедания лучше не станет. Я так делаю: