Дневник питания за 03.03.2022

Доброго вечера всем! Сегодня в ккал уложилась. Пью воду, перекус с водой- это запиваю таблетки. Пью воду, пью мочегонные. Результаты для себя подведу к выходным. По весу - тоже! Дни какие-то стали нервозные. Коллеги не управляемые. Сегодня пила на работе пустырник. Просьбы... Как научиться говорить НЕЕТ? Свою работу не успеваю, но делаю за других....🤗 И винить некого....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб чиабатта	48	125.8	3.7	1.8	22.9
Лосось слабосоленая	40	59.4	7.2	2.9	1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	658	244	12	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	40	59.6	7.3	2.8	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	275	78	9	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Котлетки	130	197.5	14	13	6
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	1	38	0.3	1.4	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	562	386	18	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	90	248.4	10.2	13	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	310	250	10	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 01.03.	300	153.6	13.2	3.3	16.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат с морской капустой	50	61.4	2.9	4	3.5
Итого	585	241	16	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2690	1248	67	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 03.03.2022 18:54

Просто сказать НЕТ.

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2022 19:06

Как научиться говорить НЕЕТ?

Была такая проблема лет так до 35 примерно. Вы просто, прежде чем сказать, возьмите таймаут. Подумайте. Если Вам ответ неудобен или кажется неудобным или невыгодным, то смело говорите нет! Почему Вы должны себе в ущерб что-то делать? Вы себе враг? Удивленно