Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня пришлось взять пенсионный день. А день выдался насыщенным во всех смыслах. В обед даже смогла выпить любимый чай с Amarula, на ужин любимые киноа и щучьи котлетки. Вечером возвращалась поздно и смогла порелаксировать: тепло, минус 17, кружился лёгкий снежок, елочки в снегу, красивое освещение, тишина и покой.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	29	43.2	5.3	2	0.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	547	205	13	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сало Белорусское [ВкусВилл]	5	24	0.4	2.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	47	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лечо моё	140	91.6	2	3.1	13.6
Щи с индюшкой	400	197.2	14	7.6	16.4
Ликёр [Amarula]	9	29.4	0.3	1.2	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	921	404	17	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	285	117	3	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты щучьи 14.11.	154	188	25.4	7.2	5.1
Киноа, приготовленная	110	132	4.8	2.1	20.4
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Заправка для салата	17	81	5.2	6.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	723	478	39	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	115	50	0	0	10
Итого за день	2831	1303	74	52	121