Дневник питания за 14.11.2021

Доброго вечера всем! День прошел спокойно и плодотворно. Вкусный ужин поставил красивую точку. Прошла на элипсе 6.2 км. за 2 подхода. Погоняла пылюку. Съездили с зятем в мебельный. Приготовила вкусные котлетки щучьи. А перед сном ждет книга!!!! Завтра ОТПУСК!!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	28	41.7	5.1	2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Свити [Ашан]	100	58	0.7	0.2	9
Итого	552	337	15	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с геркулесом 14.11.	400	202	12.8	8	18.4
Капуста маринованная	80	52.6	1.1	0.1	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	721	324	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	265	70	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Кукуруза, консервы	104	60.3	2.3	0.4	11.6
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	5	3	0.4	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Котлеты щучьи 14.11.	208	254	34.3	9.8	6.9
Джем Вишнёвый [Махеевъ]	40	108.8	0	0	27.2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	713	530	40	17	52
Итого за день	2251	1261	75	42	134