Дневник питания за 02.11.2021

Добрый вечер! Столько много сегодня сьела.... Хоть и перебор по углеводам (рахат лукумом угостили), в целом в норму уложилась. Утром прошла на элипсе 2.1 км. Вечером - 2.3 км. Настроение норм, хотя в минимум достигнутого вернуться не удается. Слишком вкусно было в отпуске....🤗. Так ведь: ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка]	34	44.9	9.3	1.8	0
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	23	64.9	3.3	5.3	1
Рулет из индейки, белое и темное мясо	20	29.8	3.6	1.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	309	195	18	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Творог Зерновой [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Итого	350	127	13	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рассольник 10.21	380	166.1	17.1	1.5	20.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Винегрет 10.21	155	77	2.3	0.3	15.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	825	495	21	12	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	215	17	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Печень в сметане	150	112.8	9	6.5	4.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	140	156.8	5.3	0.2	30.5
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Итого	830	363	17	10	47
Итого за день	2529	1198	71	39	137