Дневник питания за 17.09.2021

Добрый день всем! У меня вчера был физически очень активный день. Были с мужем на даче: убиралась в теплице, на улице, а потом в баню! Вечером ужин у детей! Понимаю, что пора остановиться с застольями... Стресс, связанный с отпуском, вернее , предшествовавший отпуску, сыграл плохую шутку.... Мету все подряд, за компанию с мужем....🤢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	80.6	4.6	6.7	0.7
Свинина, задняя рулька, запечённая	30	69.6	7.8	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Итого	452	208	14	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	200	334.4	16.2	21.4	19
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	621	20	24	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вешенки	120	39.6	4	0.5	4.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	805	371	18	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вино, столовое, все виды	150	124.5	0.1	0	4.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки	50	107.5	14.4	5.1	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Итого	280	403	32	13	11
Итого за день	2087	1606	84	62	145