Дневник питания за 24.07.2021

Добрый вечер всем! Сегодня у меня ровно 4 месяца рационального питания. Вес снизился на 11.1 кг. Талия уменьшилась на 11 см, живот на 12, бедра и грудь по 10 см. ИМТ из ожирения 1 степени перешёл в избыточную массу тела.: из 33.1 перешел в 28.9. Сменила 2 размера одежды. Настроение прекрасное. Особенно, когда ловлю удивленные взгляды коллег или соседей по подъезду. День прошел спокойно. В трудах на грядках, завершен вкусненьким ужином! Муж смирился, уже не просит: верни... 😀😀😀. Впереди еще задача на 9.9 кг. Попробуем приблизиться к этой цели. 🤗🤗🤗. Желаю все читающим исполнения МЕЧТ. А я на пути к своей мечте! Всех благ ВАМ, ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ!!!👋🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.3	7.9	8.1	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	554	318	15	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	230	185	12	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	147	10.5	7.2	9.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	100	207.5	7.5	1.7	25
Итого	720	609	25	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	320	43	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	120	250.8	30.7	13.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	675	336	33	14	16
Итого за день	2499	1492	88	56	133