Дневник питания за 21.07.2021

Добрый вечер всем! Сегодня маленький минус на весах...😊Маааааленький, но мииииинус! А еще сегодня солнышко и тепло. На работу надела новое длинное платье. Надо успевать до следующего понедельника! Скоро тепло и закончится! А так хочется в летнем походить......🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	532	213	11	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	505	270	16	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с булгуром	330	163	12.5	7.6	9.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	723	309	15	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	350	195	6	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус кус с овощами	200	184.2	6.4	0.6	35.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	67	112.6	15.9	4.9	0
Итого	267	296	22	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Черешня	95	49.4	1	0.4	10.1
Итого	190	91	2	0	18
Итого за день	2567	1377	74	57	130