Дневник питания за 11.07.2021

Добрый вечер! Вот такой букет сегодня подарила мне внученька! Долго кричала мне в открытую дверь, пока я собиралась к отьезду в город. А потом плюхнула на руки вот эту охапку. Подарочек, как она сказала. Теперь он будет радовать меня дома! Перед отъездом даже нашли для малышки несколько ягод малины. Скоро все насладимся вкусными ягодами. А пока у нас снова холод, + 8 утром. Очень холодное лето! Наряды летние скучают в шкафу. На даче даже цветы растут плохо. Спасает только тепличка. Зелень едим давно, но хотелось бы еще других овощей , особенно деткам, с грядки. Желаю всем вкусного здорового питания, богатого витаминами и микроэлементами!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	600	258	13	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Суп гороховый 11.07..	303	225.1	21.2	5.8	22.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	599	251	22	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Килька балтийская горячего копчения	150	243	32	12.8	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	612	655	41	34	39
Итого за день	2211	1303	80	57	109