Дневник питания за 06.07.2021

Добрый вечер! Заметила, что систематически в рационе не хватает витамина D. Загуглила: Витамин Д необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
От витамина Д зависит усвоение кальция и магния, работа почек, восприимчивость организма к кожным заболеваниям и болезням сердца.
Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний (рак груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, матки, желудка и ряда других опухолей).. ... С учетом, что живем в холоде и мало солнышка, шансов естетественного получения немного. С продуктами не получается....Нашла выход для себя: аптека рядом🤗.
А еще сегодня на сковородку гриль вместе с кабачками положила помидорку. Получилась такая вкусная и красивая нямка!!!😋😋😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Лосось слабосоленая	70	103.9	12.6	5.1	1.8
Итого	510	306	22	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	381	155	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 2.07.	333	158.8	14.3	4.3	15.3
Анкл Бенс с баклажанами	165	110.6	2.5	4.3	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Лосось слабосоленая	35	51.9	6.3	2.6	0.9
Итого	773	387	23	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	145	205	5	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	80	138.4	22.9	5.2	0
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Витамин D	2	0	0	0	0
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Итого	687	239	25	6	21
Итого за день	2496	1294	80	44	139