Ирина
03.06.2021 13:57
Дневник питания за 02.06.2021
Доброе утро всем! У меня утро началось с солнышко, но на работу в 7
утра пошла в пальто, пожалела, что не взяла перчатки. Сегодня
тестируют знания своих медиков по санэпидрежиму..😁 А вчера допоздна
на работе делала тесты...🤗. Ела, что было, получилось не
очень.
По микроэлементами не хватает В9. Загуглила про этого зверя вот что:
Витамин B9 имеет важное значение для производства генетического материала (ДНК, РНК) и аминокислот, необходимых для роста клеток. Он также имеет определяющее значение для работы мозга и нервной системы, в особенности для синтеза нейромедиаторов (вещества, передающие электрические импульсы от одной нервной клетки к другой).
И это еще не все! Он участвует в образовании красных кровяных телец
Основные источники В9 , фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.
Так что разнообразная вкусная и полезная еда должна быть на моем столе КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
По микроэлементами не хватает В9. Загуглила про этого зверя вот что:
Витамин B9 имеет важное значение для производства генетического материала (ДНК, РНК) и аминокислот, необходимых для роста клеток. Он также имеет определяющее значение для работы мозга и нервной системы, в особенности для синтеза нейромедиаторов (вещества, передающие электрические импульсы от одной нервной клетки к другой).
И это еще не все! Он участвует в образовании красных кровяных телец
Основные источники В9 , фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.
Так что разнообразная вкусная и полезная еда должна быть на моем столе КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Холодец |
105
|
144.9 | 18 | 7.1 | 1.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
45
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 363 | 29 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 470 | 304 | 15 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тефтельками |
305
|
187.6 | 6.4 | 11.9 | 13.4 |
| Салат огуречно~кабачковый |
100
|
77 | 0.8 | 5.2 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 628 | 273 | 7 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 18 | 109 | 3 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
150
|
207 | 25.7 | 10.2 | 1.7 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
20
|
92 | 2.8 | 5.8 | 13 |
| Салат огуречно~кабачковый |
150
|
115.5 | 1.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 320 | 414 | 29 | 23 | 24 |
| Итого за день | 2033 | 1465 | 84 | 77 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.06.2021 14:54
печень говяжья в помощь
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
