Дневник питания за 13.05.2021

Умничка))

А в телефоне можно посмотреть место? А то не найду

Вы молодец, так держать

Svetulka★, я не очень разбираюсь в технических возможностях. Но сегодня в лучших рациона за неделю под номером 10😄. Может так открыть?

Ирина, подписалась на вас вчера. у меня примерно такой же калораж, но не заполняются полосочки по микронутриентам, и рацион в рейтинге больше 40 не набирает. поделитесь пожалуйста как выбираете продукты, и как планируете рацион.

Галина, спросили не меня, но могу подсказать))) используйте добавки: ламинария, семена льна и прочие, масло ростков пшеницы.. их можно по чуть каждый день, буквально 3-5 гр.. они хорошо восполняют дефициты нутриентов. Там где список продуктов - есть раздел Супереда... там ищите продукты с недостающими нутриентами. Они удобно классифицированы.

"Лучший рацион" - это что? Я еще туда не заглядывала. И как туда попадают?

Светланушка, лучший рацион - это рейтинг рационов пользователей. Чтобы туда попасть - рейтинг вашего рациона должен быть минимум 80%.

Лилиана, grand merci !

Капец, уработалась на даче, теперь только на хФрацузком могу разговаривать...)
Наверное, не только "рейтинг",  был у меня 85%, но там я себя не нашла.

Галина, пока на работе, писать не могу. Расскажу, как делаю вечером. ОК?

Светланушка, мне пришло сообщение в уведомлении: ваш рацион .....🤗 ткнула пальчиком. Там есть вкладки лучший рацион дня, недели, месяца. .😁 открывала все по очереди....скрин сохранила. Как то так!!!

Svetulka★, можно.

Ирина, ай, да ладно...) Видимо, я еще не созрела для этой опции.

Светланушка, там учитывается максимальный рейтинг при учете калорийности. И есть рейтинги ежедневные, еженедельные, ежемесячные, и просто топ. В ежедневный рейтинг легко попасть и об этом сообщает система оповещение, а вот дальше уже конкуренция) например в ежемесячном показывают только 100 лучших за месяц.

Дивиона,

Дивиона написал:
и об этом сообщает система оповещение

Поняла, буду ждать "Письмо счастья". Спасибо.

Светланушка,выглядит примерно так...

Татьяна+++, спасибо!!! Сама от себя такого не ожидала🤗🤗🤗

Дивиона, о как! Я даже и не знала!😁😁😁

Ирина, да конечно, спасибо!

Ника, клево

Svetulka★, 🤝😄🤗

Галина, я посмотрела коменты других. Есть полезная информация для Вас. Я не особый специалист. Скажу честно. Лучше выбирать из основной базы. В расширенной я всегда проверяю, указаны ли микронутриенты. Если нет, стараюсь этот продукт не выбирать. Какие полосочки Вас не устраивают, нажмите на них и увидите, какие продукты Вашего рациона их поставляют. В ну где узнаю в каких продуктах этих микроэлементов больше всего. Мало у меня кальция, ввела сыр на завтрак. Мало холина, стала про него гуглить. Не могла очень долго разобраться с клетчаткой. Сейчас ем нут вареный, по 50 гр в салаты добавляю. Гречка прям хороша.
Вчера выбирала, что сварить на гарнир: выбирала из базы крупы, какие есть дома, и проверила их рейтинг. Расклад по убывающей (кроме гречки, только что ее ела) следующий: перловка, кускус, булгур, геркулес, рис........... и в самом конце макароны, которые ооочень люблю. Сварила перловку.
Во все салаты теперь добавляю семечки, сушеную ламинарию, или кунжут.
На перекус обязательно орехи: полезно, вкусно, сытно. А надо совсем чуток, по 20~30гр. Да , они дорогие, но надо- то по чуть чуть.
Еще поняла, что ооооочень полезна рыба: приготовленная, соленая, копченая, консервированная. Только выбирать надо из основной базы, чтоб был указан рейтинг и все элементы и витамины.
Ну, вот. У меня так получается.
Есть, наверняка, и другие пути.
Я уже писала, что я есть стала разнообразнее, вкуснее, больше.
Буду рада, если советы пригодятся. .🤗🤗🤗.
Удачи!👋