Дневник питания за 12.05.2021

Доброго дня всем!!!
Хоть на улице и серо, а настроение норм! Сегодня минус и в граммах, и в сантиметрах сразу по всем объемам! Довольна...., как слон!
Вчера вечером специально ходила гулять, чтоб нашагать 10000 шагов. Дошагала! А потом еще на элипсе 1.5 км пробежала.
Я Молодец!
Утром получила удовольствие от своего отражения в зеркале и побежала на работу!
Вечером будет еще больше позитива с внучиками!
Желаю всем много положительных эмоций!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	610	344	19	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	320	150	17	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука тушеная	180	129.8	23.6	3.2	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Салат огуречно~кабачковый	155	119.4	1.2	8.1	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	718	419	31	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	180	5	14	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	628	262	12	12	24
Итого за день	2606	1356	86	60	113