Ирина
12.05.2021 11:13
Дневник питания за 11.05.2021
Добрый день! Сегодня прям замечательный минус. Ждала долго. Были
нудные колебания, вот~ дождалась!🤗
Полосочки зеленые, рейтинг 90, витамины и минералы тоже радуют!!! Слабее выглядит только фтор. Надо поработать над ним....😎
Прошагала вчера 10000 шагов.
Самооценка повысилась. Меню составляю с вечера, что значительно облегчает жизнь.
Уверенно идем к поставленной цели!
Желаю всем позитива!!!
Полосочки зеленые, рейтинг 90, витамины и минералы тоже радуют!!! Слабее выглядит только фтор. Надо поработать над ним....😎
Прошагала вчера 10000 шагов.
Самооценка повысилась. Меню составляю с вечера, что значительно облегчает жизнь.
Уверенно идем к поставленной цели!
Желаю всем позитива!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 510 | 243 | 15 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 179 | 21 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Щука тушеная |
200
|
144.2 | 26.2 | 3.6 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат огуречно~кабачковый |
200
|
154 | 1.6 | 10.4 | 12.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 773 | 419 | 31 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 250 | 182 | 5 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
75
|
123 | 6.6 | 1.9 | 14.9 |
| Анкл Бенс с баклажанами |
201
|
134.7 | 3 | 5.2 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 561 | 357 | 13 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 45 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2579 | 1387 | 86 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
