Дневник питания за 11.05.2021

Добрый день! Сегодня прям замечательный минус. Ждала долго. Были нудные колебания, вот~ дождалась!🤗
Полосочки зеленые, рейтинг 90, витамины и минералы тоже радуют!!! Слабее выглядит только фтор. Надо поработать над ним....😎
Прошагала вчера 10000 шагов.
Самооценка повысилась. Меню составляю с вечера, что значительно облегчает жизнь.
Уверенно идем к поставленной цели!
Желаю всем позитива!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	243	15	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	340	179	21	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Щука тушеная	200	144.2	26.2	3.6	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат огуречно~кабачковый	200	154	1.6	10.4	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	773	419	31	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	182	5	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	75	123	6.6	1.9	14.9
Анкл Бенс с баклажанами	201	134.7	3	5.2	17.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	561	357	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	45	6	0	0	1
Итого за день	2579	1387	86	64	106